清明，乃春季第五個節(jié)氣，《月令七十二候集解》云：“清明，三月節(jié)。物至此時，皆以潔齊而清明矣?！贝藭r天地陽氣升騰，陰寒漸退，自然界呈現(xiàn)“桐始華，田鼠化鴽，虹始見”的物候特征（出自《月令七十二候集解》清明三候）?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》則強調(diào)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。”

對于清明期間的養(yǎng)生，煙臺毓璜頂醫(yī)院中醫(yī)中西醫(yī)結(jié)合科副主任醫(yī)師劉叢洋從衣食住行等四方面進(jìn)行了解答，她告訴記者，“煙臺地處膠東半島，清明時節(jié)氣候溫和，但海風(fēng)較大，晝夜溫差明顯，且濕度較高。此時養(yǎng)生當(dāng)順應(yīng)自然，以疏肝健脾、防濕御風(fēng)為核心?！?/p>

衣：防風(fēng)護陽，避濕防寒

清明雖陽氣漸盛，但“風(fēng)為春之主氣”。煙臺地區(qū)清明時節(jié)海風(fēng)較大，《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“風(fēng)者，百病之長也。”此時穿衣需遵循“春捂”原則，尤其護住頸部、腰腹與下肢，避免風(fēng)邪侵襲?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗分赋觯骸瓣枤庹撸籼炫c日，失其所則折壽而不彰?！苯ㄗh選擇透氣性佳的棉麻衣物，外搭防風(fēng)外套，出汗后及時更換濕衣，以防濕寒內(nèi)侵。

《月令七十二候集解》提到清明“虹始見”，說明雨水漸增，濕氣漸重。煙臺沿海濕度較高，清明時節(jié)易感濕邪，老人、兒童及體質(zhì)虛寒者，可佩戴艾草香囊以驅(qū)散寒濕。此外，清明時節(jié)煙臺早晚溫差較大，需適時增減衣物，避免受涼。

食：疏肝健脾，化濕養(yǎng)陽

清明肝氣旺盛，脾胃易受濕困?！端貑枴づK氣法時論》云：“肝苦急，急食甘以緩之?！憋嬍骋烁势角宓?，多食菠菜、薺菜、香椿等時令野菜，以柔肝養(yǎng)血?！对铝钇呤蚣狻份d清明“田鼠化為鴽”，鴽為鵪鶉類陽禽，象征陽氣升發(fā)，可適量食用山藥、紅棗、蓮子等健脾之品，輔以薏米、赤小豆利濕。

《飲膳正要》建議春季“省酸增甘”，避免過量酸味收斂肝氣，如山楂、烏梅等；同時忌食生冷肥甘，以防助濕傷脾。清明前后可飲菊花枸杞茶疏肝明目，或煮陳皮茯苓粥健脾祛濕。

?。阂古P早起，避潮通風(fēng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡春季“夜臥早起，廣步于庭”，清明時節(jié)宜22點前入睡，6—7點起床，以順應(yīng)陽氣升發(fā)。居室需避濕防潮，《月令七十二候集解》提及清明“虹始見”，預(yù)示雨水增多，室內(nèi)應(yīng)勤通風(fēng)、曬被褥，必要時用艾葉熏蒸以驅(qū)濕殺菌。

《素問·金匱真言論》云：“東風(fēng)生于春，病在肝?！彼邥r避免頭朝東方，以免肝火過旺。另可懸掛菖蒲、艾草于門窗，既可驅(qū)蟲避穢，又能醒神開竅。

行：緩形舒志，導(dǎo)引氣血

清明踏青、放風(fēng)箏等戶外活動，正合《黃帝內(nèi)經(jīng)》“被發(fā)緩形，以使志生”之旨。煙臺清明時節(jié)氣候宜人，適合戶外運動，如太極拳、八段錦等導(dǎo)引術(shù)，可疏肝理氣、調(diào)和氣血?！对铝钇呤蚣狻份d清明“桐始華”，此時百花競放，多接觸自然綠植，可緩解“春愁”，避免肝郁氣滯。

《養(yǎng)生論》曰：“春宜吐納，以祛陳積。”晨起可面朝東方深呼吸，配合“噓”字訣（六字訣之一）以疏泄肝火；傍晚散步時輕拍膽經(jīng)（大腿外側(cè)），助陽氣升發(fā)。需注意避雨防風(fēng)，運動后及時擦汗，勿令腠理開泄過度。

清明養(yǎng)生，重在“疏肝健脾、防濕御風(fēng)”?！笆忻褚鶕?jù)煙臺清明時節(jié)的氣候特點，從防風(fēng)護陽之衣，到疏肝健脾之食；從避濕通風(fēng)之住，到導(dǎo)引氣血之行，皆需契合清明‘桐華、鼠化、虹見’的物候特點?！眲惭笳f，要謹(jǐn)記“春夏養(yǎng)陽”之訓(xùn)，方能氣血調(diào)和。

YMG全媒體記者 劉晉

通訊員 李成修 王婧